10 cara menurunkan berat badan tanpa berdiet dan membuang perut di rumah

Ramai wanita mengalami masalah di bahagian perut. Tiada jumlah diet, senaman dan topeng membantu. Tetapi jangan kelaparan diri anda, kerana terdapat arahan langkah demi langkah terperinci tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet dan membuang perut anda di rumah. Anda tidak perlu menderita dan kelaparan, anda hanya perlu. . .

1. Hilangkan tekanan dan selamat berehat

Untuk tidak menambah berat badan, anda perlu belajar bagaimana untuk mengatasi situasi yang tertekan. Tekanan emosi meningkatkan tahap kortisol dalam badan. Dan dia membuat lemak untuk disimpan, pertama sekali, di dalam perut dan di dalam organ dalaman.

Cuba bertenang dan cari, jika boleh, detik-detik positif dalam apa jua keadaan.

2. Tukar mod tidur

Bagaimana untuk menurunkan berat badan tanpa diet dan membuang perut tanpa senaman? Cara terbaik dan menyeronokkan ialah tidur awal. Ia adalah tidur malam 8 jam penuh yang membantu menormalkan metabolisme, dan juga menghalang pengumpulan deposit lemak di pinggang. Semuanya cukup logik: jika anda kurang tidur, anda perlu mengambil tenaga daripada makanan. Pada penghujung hari, apabila keletihan memburukkan lagi kelaparan, seseorang boleh makan lebih banyak daripada yang sebenarnya diperlukan.

3. Minum segelas air pada waktu pagi

Satu lagi cara yang berkesan dikaitkan dengan kebangkitan. Apabila anda bangun pada waktu pagi, perkara pertama yang anda perlu lakukan ialah minum segelas air bersih. Anda boleh menambah hirisan lemon atau memerah beberapa titis jus. Jadi badan tepu dengan kelembapan yang memberi kehidupan, akibatnya selera makan agak berkurangan.

4. Ambil sarapan yang betul

Terdapat resipi sarapan pagi yang istimewa. Anda perlu makan setengah limau gedang, kemudian teruskan ke makanan utama. Jika pada waktu pagi sarapan pagi yang enak bukan untuk anda, maka beberapa keping sitrus akan menjadi penyelesaian yang tepat. Buah ini membantu membakar kalori dan melawan lemak badan. Ini termasuk dedak dan serat. Mereka biasanya ditambah kepada yogurt, kefir atau susu. Ia akan berfungsi sebagai snek yang hebat dan bukannya roti atau sandwic.

Serat menyerap kelembapan dan meningkatkan jumlah, memberikan rasa kenyang. Ia tidak diserap oleh badan, yang bermaksud bahawa ia tidak membawa kalori tambahan. Serat menyerap semua toksin, meningkatkan motilitas usus, dan membantu meningkatkan fungsi saluran gastrousus.

5. Makan dengan betul sepanjang hari

Adalah lebih baik untuk mengimbangi makanan dan membawanya sedekat mungkin dengan rasional. Perlu ada 4 hidangan utama dan 2 hidangan tambahan. Ia tidak berbaloi untuk mengurangkan bahagian, ini akan membawa kepada rasa lapar yang kronik, selepas itu orang sering melepaskan diri dan mula makan apa sahaja. Terdapat peraturan emas - lebih baik bangun dari meja dengan rasa lapar yang sedikit. Ketepuan akan datang selepas 20 minit. Adalah wajar menyemak semula kandungan lemak makanan yang diambil. Daripada susu 2. 5%, lebih baik ambil 1%. Anda tidak boleh makan makanan tanpa lemak sepenuhnya, sebagai peraturan, ia mengandungi sejumlah besar kanji.

Apa yang perlu dimakan untuk menurunkan berat badan?

• Untuk penurunan berat badan yang cepat, ia patut mempelbagaikan diet dengan sayur-sayuran dan buah-buahan. Mereka memberikan lebih banyak manfaat kesihatan apabila dimakan tanpa rawatan haba.
• Ia berguna untuk memasak hidangan rebus, bakar atau kukus dengan lebih kerap. Pengukus moden adalah mudah, berfungsi dan menjimatkan masa memasak.
• Perlu mengehadkan pengambilan gula-gula. Jika tidak, simpanan lemak di pinggang atau pinggul tidak akan berkurangan, tetapi bertambah.
• Ia adalah perlu untuk mempelbagaikan diet dengan makanan yang tinggi serat. Selain buah-buahan dan sayur-sayuran, kekacang, bijirin penuh, dan kacang banyak terdapat dalam serat makanan. Terdapat banyak daripada mereka dalam roti dedak, oat, kacang hitam, pisang, oren, raspberi, epal dengan kulit yang tidak dikupas, alpukat, kacang, sayur kolard. Serat boleh membantu anda menurunkan berat badan kerana ia membuatkan anda berasa kenyang dan pada masa yang sama membersihkan usus, menggalakkan penyerapan makanan sepenuhnya.

6. Lakukan pembalut badan dan topeng

Anda juga boleh menyambungkan pembalut lumpur atau topeng pemanasan khas untuk kawasan masalah. Satu-satunya amaran: jika terdapat sebarang kelainan dalam ginekologi, anda harus terlebih dahulu berunding dengan doktor anda tentang penggunaan dana tersebut di kawasan perut. Topeng pemanasan biasanya berasaskan minyak aromatik lada, mustard, sitrus.

Jika anda berfikir tentang cara menurunkan berat badan tanpa diet dan sukan, ketahui bahawa pembalut, kulit dan topeng dicipta hanya untuk ini. Semasa mandi, anda boleh menambah serbuk mustard atau kopi tanah ke dalam gel atau buih. Gosok kawasan yang bermasalah dengan campuran ini dengan gerakan urut. Kulit selepas prosedur sedemikian akan menggembirakan anda dengan kelembutannya. Scrub sedemikian mengurangkan penampilan selulit, dan juga membantu meningkatkan peredaran darah, dengan itu mengurangkan jumlah lemak badan.

7. Urut setiap hari

Cara alternatif untuk membuang perut tanpa diet adalah dengan mengurut sendiri kawasan yang bermasalah. Ia boleh dilakukan semasa berehat atau menonton rancangan TV kegemaran anda. Uli sahaja lipatan pada perut dan tepi anda sehingga anda rasa pedih. Anda boleh pra-menyapu krim urut atau minyak. Tangan akan menjadi letih pada mulanya, tetapi prosedur ini sangat mudah, tetapi berkesan. Ia juga baik untuk menggunakan pad urut atau penggelek. Mereka tidak lebih buruk daripada pendedahan manual. Anda boleh menghadiri sesi urut perut khas. Dengan cara ini, anda bukan sahaja dapat menghilangkan timbunan lemak pada perut dan sisi, tetapi juga menegangkan kulit kawasan masalah ini.

8. Membersihkan usus dan kulit

Cara lain ialah membersihkan usus daripada toksin dan toksin. Cara paling mudah untuk melakukan ini ialah dengan enema dengan larutan air dan garam (untuk 1. 5 liter air - 1 sudu teh garam tanpa slaid) setiap 2 hari. Terima kasih kepada ini, berat dan isipadu perut hilang.

Ada yang nasihatkan minum air masin. Ia bertindak seperti berus sanga. Ambil 1 liter air bersih. Ia dibiakkan 1 sudu besar. sesudu garam. Minum larutan pada waktu pagi semasa perut kosong. Terdapat sistem tertentu: minggu pertama mereka minum air sedemikian setiap hari, yang kedua - setiap hari.

Pada hari keempat menggunakan larutan garam, najis aktif bermula, iaitu, usus dibersihkan. Pastikan minum segelas susu atau makan nasi atau oat 15-20 minit selepas air garam. Ini akan mengelakkan kerengsaan perut daripada garam.

Anda juga boleh membersihkan kulit pada perut dan sisi dengan garam. Untuk melakukan ini, kami membuat gosok garam laut di rumah (setengah gelas garam dan setengah gelas minyak sayuran (apa-apa)). Kami menggosok semua ini dengan baik ke kawasan masalah, mengurut, mencuci. Garam mengeluarkan air berlebihan dari badan, melegakan bengkak dan menghilangkan pound tambahan.

9. Tambah aktiviti fizikal

Anda tidak perlu mengejek diri sendiri di gim - cuma tambahkan sedikit aktiviti pada rutin harian anda.

1. Berjalan selama setengah jam sebelum dan selepas bekerja.
2. Naiki tangga ke tingkat 2 dan 3, bukan tangga.
3. Berdiri di atas bas dan kereta bawah tanah, bukan duduk.
4. Mengemas rumah menari.

Tetapi jika anda ingin bekerja dengan serius pada perut anda, disyorkan untuk melakukan senaman untuk perut rata:

• Memutar gelung adalah salah satu cara paling berkesan untuk melatih perut anda. Adalah lebih baik untuk memulakan dengan gelung ringan, secara beransur-ansur beralih ke yang berat. Bersenam sekurang-kurangnya 15 minit 2 kali sehari. Gelung dipusingkan mengikut arah jam dengan kaki dibuka selebar bahu atau bersama, dan pastikan bengkok sedikit pada lutut, meluruskan belakang.
• Memusing mudah: baring telentang dengan kaki bengkok, lengan di belakang kepala, angkat bahu anda dari lantai, tegang perut anda, berlama-lama seketika. Kami ulangi 10 kali rehat, 10 kali lagi. Adalah penting untuk bernafas dengan betul: di bawah - tarik nafas, di atas - hembus.
• Menaikkan kaki: berbaring telentang, bengkokkan kaki anda, pastikan lutut anda pada paras pelvis, dan kaki anda selari dengan lantai. Kami mengetatkan akhbar dan perlahan-lahan menaikkan pinggul sebanyak 2-3 cm, berlarutan di bahagian atas. Kami ulangi 2 kali 10 kali.
• Menaikkan Kaki Memusing: Gabungkan dua latihan sebelumnya. 2 set 10 ulangan.
• Memusing ke tepi: berbaring telentang, kaki bengkok, lengan di belakang kepala. Kami meregangkan siku kami ke lutut yang bertentangan. Siku sebelah lagi berada di atas lantai. Kami juga membuat persembahan 2 kali 10 kali.
• Lunge Twist: Berbaring telentang, bawa kaki anda ke pelvis anda, lengan di belakang kepala anda. Kami merobek bahu dari lantai, tarik satu lutut ke dada. Kemudian kami menurunkan dan memanjangkan kaki. Jumlah senaman adalah sama seperti di atas.
• Goyangkan stoking anda: sentuh lantai dengan jari kaki anda secara bergilir-gilir, baring telentang.
• Sebuah basikal. Latihan itu biasa kepada semua orang.
• Menaikkan kaki: berbaring di perut kami, kami naik pada siku kami, letakkan kaki kami di atas jari kaki dan, seterusnya, naikkan ke ketinggian pinggul, memegangnya untuk masa yang singkat.

Dengan mengikuti arahan mudah ini tentang cara menurunkan berat badan tanpa berdiet dan membuang perut anda di rumah, anda boleh mengembalikan bentuk badan anda kepada normal. Dalam kes ini, anda tidak perlu menyeksa diri sendiri dan kemudian rosak. Cuba gunakan semua alat ini pada masa yang sama, ini adalah satu-satunya cara anda akan melihat hasilnya. Ia tidak sukar sama sekali!